スポセン、継続、107回

12/30/2023

今年はこの建物のドアを107回+2回（コロナワクチン接種）くぐった。月平均8.9回。月10回（年120回）の目標には届かなかったが、まずまず満足の回数である。

メニューの中心は、トレッドミル（ランニングマシン）での有酸素運動を30分＋α。心拍数90以上維持、110を越えない強度。夏は汗が流れる程度、冬は汗ばむ程度の運動量。その前後にストレッチと筋トレを合わせて30分。最後に空いていればマッサージチェアに15分。行き帰りの時間を含めて2時間弱。

時々、InBody測定するが、体重（66-67Kg）、BMI(24kg/m2台）、体脂肪率（24-25％）など年間通してあまり変わらないが、お腹は少し凹んだと思えるし、胸の筋肉もついてきた感じ。

４年くらい履いた2代目のトレーニングシューズもボロボロ。今月中旬から3代目に履き替える。3代目がボロボロになるまで継続できれば、健康な70才代を過ごしていることになるはず。

来年はこのドアを何回くぐることになるだろうか。無理せず、楽しく、汗を流し続けたい。

2代目トレニングシューズ

3代目トレニングシューズ

雑記帳

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